老年人春季鍛煉“五忌”

風和日麗，氣候宜人的春季是老年人鍛煉的大好時機。老年人適量運動不但能延年益壽、增強體質，還能祛病保健。但如果鍛煉不當，則適得其反。因此，提醒老年人在春季鍛煉時要注意以下幾點：

忌早

春季濕度大，霧氣重，空氣中有害的雜質也比較多。老年人在這樣的環境下易感冒或者誘發一些慢性病復發，如哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等。因此，老年人在春季鍛煉時最好是在太陽升起后外出鍛煉為宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時鍛煉比較適合。

忌空

老年人的身體機能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，老年人在鍛煉前應適當地進食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補充身體水分，增加體內熱量，增進血液循環。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。

忌急

老年人在鍛煉前，要提前做一些準備工作，不要著急。在鍛煉前先做些準備活動，如扭動腰肢，放松肌肉，活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害，以提高運動效果，達到強身健體的功效。

忌露

老年人進行晨練，應選擇避風向陽、空氣新鮮的環境，但不宜脫衣露體鍛煉。尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統有問題和有慢性疾病的老年人，體溫調節能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。

忌激

春天里，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進行超于自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，切不可逞強，更不能過于激烈。如果不注意控制運動量和時間，往往會造成運動過度，身體過于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

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