孩子睡得晚影響“長個子”

有人誤認為睡覺時間越長越好，實際上并非如此。睡眠時間應保持一定的長度，太長或太短都不好。嬰兒期的睡眠時間最長，新生兒每天要睡18個小時到20個小時;隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少，小學生10個小時睡眠為宜;進入青春期的學生睡眠時間會縮短到9小時，直到接近成年人7、8個小時的睡眠量。所以，孩子睡懶覺并不是因為他們懶惰，而是與他們的生理發育有一定關系。

睡眠與健康息息相關。睡眠具有促進少年兒童生長發育的作用，可以幫助孩子增長身高。這是因為人在熟睡后，下丘腦分泌生長激素，它能促進骨骼生長發育。一般在晚上10時至凌晨2時是生長激素分泌的高峰期，如果孩子睡得太晚勢必會影響兒童“長個子”。所以，孩子要養成早睡的好習慣。

長期睡眠不足，使得孩子的腦細胞損傷，腦功能下降，學習成績難以提高，這些都是顯性傷害，缺乏睡眠對孩子心理上造成的隱性傷害同樣不容忽視。睡得不好，孩子情緒會受到很大的影響，性格會變得急躁，反應遲鈍，對任何事都提不起精神，對學習會產生抵觸和厭惡情緒。家長可以對晚睡的孩子進行一定的干預，幫助他們合理安排自己一天的時間，不要讓他們總是挑燈“磨洋工”。

如果孩子白天感到昏昏欲睡，乏力;一躺下(5分鐘以內)就進入夢鄉，這都表明睡眠不足，嚴重缺覺。

要為孩子營造適宜的睡眠環境，防止室內的噪音和光線，保持合適的溫度和濕度，床墊不應過硬、被褥薄厚適中。

晚飯不宜吃得太飽，但也不能太少，睡前避免劇烈的體力活動和過度的腦力活動。可以做一些輕微的運動如散步。喝杯熱牛奶也非常有助于提高睡眠質量。

提高睡眠質量的口訣：睡眠定時又定量，除了睡覺不上床，運動輕微不過量，太陽下山要安詳，睡前把腳燙一燙，三餐宵夜要適當，肌肉放松加冥想，枕頭棉被溫柔鄉。

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